一天需要多久睡眠時(shí)間

根據(jù)廣泛的研究，由于因睡眠質(zhì)量導(dǎo)致的睡眠周期不同 科學(xué)時(shí)間臨界點(diǎn)通常在7或7.5小時(shí)。

一般來說，專家認(rèn)為95％的成年人每晚睡眠7?9小時(shí)為最佳，而睡眠不足7小時(shí)的將經(jīng)歷體能和精神表現(xiàn)的下降。

所以，大多數(shù)成年人最好保持每晚8小時(shí)的睡眠。兒童、青少年和老年人通常需要更多。

優(yōu)質(zhì)的睡眠的五大好處

消除疲勞，恢復(fù)體力:

睡眠時(shí)人體處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

保護(hù)大腦，恢復(fù)精力:

睡眠時(shí)，大腦的耗氧量大大減少，從而保護(hù)大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞,維護(hù)大腦皮層這種高度分化的組織功能,有利于防止遭受嚴(yán)重的損傷，有利于提高腦力和精力的恢復(fù)。

增強(qiáng)免疫力，提高記憶力:

睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，同時(shí)，同時(shí)腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成加快，有利于建立新的突觸聯(lián)系，促進(jìn)記憶。

促進(jìn)發(fā)育，延緩衰老:

科學(xué)研究證明，促使人體生長(zhǎng)發(fā)育的“生長(zhǎng)激素”只有在睡眠時(shí)才大量分泌。近年來的許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。

美容養(yǎng)顏，健康身心:

在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，加快了皮膚的再生；睡眠中人體分泌、清除體內(nèi)蓄積的代謝廢物的過程加強(qiáng)，所以睡眠有益于皮膚美容。

睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。短時(shí)間的睡眠不佳，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長(zhǎng)時(shí)間者則可造成不合理的思考等異常情況。

如何獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠

避免咖啡因：咖啡因會(huì)刺激中樞神經(jīng)，嚴(yán)重影響多數(shù)人的睡眠。對(duì)咖啡因敏感的人最好從下午開始就不要攝入。

停止吸煙：。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者的睡眠時(shí)間比不吸煙者少，并且睡眠質(zhì)量也較差。

臥室只用于睡覺：臥室設(shè)計(jì)也有助于睡眠？是的，理想的睡眠環(huán)境是黑暗、涼爽、安靜的。不要讓臥室變成多用途雜亂的房間。

鍛煉：鍛煉使大腦與身體在夜間更容易進(jìn)入休眠狀態(tài)。需要注意的是，避免在睡前2～3小時(shí)鍛煉，運(yùn)動(dòng)后分泌的腎上腺素使人亢奮，至少等到激素水平恢復(fù)正常再入眠。

溫度：涼爽的房間睡眠最好。理想的睡眠溫度是18～21攝氏度。

聲音：安靜的空間是良好睡眠的關(guān)鍵。如果無(wú)法保持安靜的環(huán)境，你可以嘗試打開風(fēng)扇制造“白噪聲”來掩蓋其他令人心煩的噪聲?；蛘哂枚部梢浴?/p>

酒精：睡前飲酒的確有助于入眠。但是，酒精助眠的同時(shí)也會(huì)降低睡眠質(zhì)量和延遲REM睡眠周期。所以這就是為什么，喝酒容易入眠但第二天醒來依然會(huì)感覺沒休息好。

堅(jiān)持規(guī)律的作息安排：我們的身體喜歡日常。晝夜節(jié)律就是我們最大的日常工作，所以盡量保持每天相同的時(shí)間睡覺和起床。

睡前“斷電”儀式：發(fā)光的電子產(chǎn)品會(huì)阻礙睡眠激素褪黑素的生產(chǎn)。

此外，深夜工作會(huì)使大腦變得緊張，妨礙身體平靜下來入睡。睡前閱讀來替代電子設(shè)備不但有助于睡眠，還有助于學(xué)習(xí)新的知識(shí)。

利用放松技巧：研究人員認(rèn)為，失眠至少有50％和情緒或壓力相關(guān)。找到適合自己的減壓方法就可以得到更好的睡眠。有效的方法包括：寫日記、深呼吸、冥想、運(yùn)動(dòng)。

最佳睡眠伴侶?逆凍： 村樹獨(dú)家的線粒體晶凍?逆凍中，富含核酸DNA、維生素和不飽和脂肪酸，能有效的調(diào)節(jié)人體機(jī)能，促進(jìn)代謝，使得睡眠給我們帶來的健康事半功倍！

睡眠占用了我們一生中1/3的時(shí)間，

而我們卻很少思考它。

我們癡迷于生產(chǎn)力文化

而低估了睡眠的重要性。

現(xiàn)在是時(shí)候養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣了

你的生命依附于此。