睡眠是人類和哺乳動物自然休息的一種常見狀態(tài)：藥物補(bǔ)充劑不如食物補(bǔ)充劑，食物補(bǔ)充劑不如睡眠補(bǔ)充劑。睡眠是保持健康的最簡單和最有效的方法。現(xiàn)代社會的節(jié)奏加快，睡不著，醒得早，做夢容易，各種跡象表明你的睡眠出現(xiàn)了嚴(yán)重的問題，失眠悄然來到門口，十人九失眠，已成為當(dāng)代社會的"現(xiàn)代病"。失眠是很大的，既傷害了身體，又傷害了心靈，還"睡眠不好，全身都病了。

　　如果你睡不好，會有什么可怕的后果呢？其中，心臟、大腦、免疫受到的傷害最大！

　　1.睡不好，心肌梗塞，猝死來了

　　做太陽落日"是人類出生之日起的一種工作和休息的習(xí)慣，為了配合這種習(xí)慣，人們的心在一天內(nèi)變得又快又慢。但如果你在睡覺的時候不睡覺，心臟就會被迫加速心跳，以提供必要的血液。從長遠(yuǎn)來看，血壓已經(jīng)上升，尤其是低血壓。同時，腎上腺素的分泌增加，嚴(yán)重?fù)p害心臟。更嚴(yán)重的是，睡眠不足會影響竇房結(jié)，進(jìn)而控制心跳電信號的規(guī)律性，增加心臟驟停的風(fēng)險，即猝死。

　　2.如果你睡眠不好，你的大腦最恐慌：記憶力、情商、注意力喪失

　　(1)首先是記憶力。如果你睡眠不足，記憶就會迅速下降。因為腦細(xì)胞之間的聯(lián)系是睡眠，如果大腦沒有足夠的睡眠休息，勢必會引起大腦的混亂，進(jìn)而導(dǎo)致記憶力的喪失。

　　(2)情商：不正常的情緒。簡單地說，一旦你睡不好，很多人就會失去控制。同時，這種情緒必然會影響周圍的人，引起社會問題。隨著時間的推移，睡眠不足引起的這種情緒紊亂會導(dǎo)致情緒紊亂，比如抑郁或焦慮。

　　(3)最后注意。如果你睡不好，你怎么能集中精力呢？每年至少有100000起由疲勞駕駛引起的高速公路撞車事故。除了車禍之外，它還會使人們精神衰退，消極狀態(tài)，難以集中注意力，甚至感到困惑。

　　3.睡眠不良和免疫力下降：感冒的頻率和患癌癥的風(fēng)險大大增加

　　人類在晚上睡覺時，免疫系統(tǒng)是最繁忙的時候，它必須趕快修復(fù)，保留一天戰(zhàn)爭后留下的空缺。如果你睡不好，就會直接減少免疫細(xì)胞的活動和數(shù)量，還會增加應(yīng)激激素的水平，并再次抑制免疫系統(tǒng)的活動。短期內(nèi)，免疫力的下降將使人們經(jīng)常感冒，從長遠(yuǎn)來看，他們自己的基因突變細(xì)胞無法及時清除，患癌癥的風(fēng)險大大增加。

　　古人有哪些睡眠的好方法呢？

　　1.子時熟睡

　　古代一天有12個時辰，一個時辰相當(dāng)于現(xiàn)在的2個小時。子時是夜間11點到凌晨1點的這段時間。

　　子時是陽氣萌動的時候，如果這個時候還不睡覺，有的人會越來越興奮，反而越想睡越睡不著，即使因為極度疲勞而入睡，睡眠質(zhì)量也可能不是太好，所以建議大家最好在11點之前睡覺。

　　2.睡前不要惱怒

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講：“怒則氣上”，人生氣的時候動了肝氣肝火，體內(nèi)的氣血就像火一樣向上竄，腦袋受到影響就不能很好地冷靜下來，從而影響了睡眠。

　　同樣的道理，睡前也不宜想太多太深，應(yīng)該做些放松身心的活動。

　　3.睡前不宜吃太多

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講“胃不和則臥不安”，胃腸不舒服的時候睡覺就睡不安穩(wěn)。

　　《千金要方》里也講“飽食即臥，乃生百病”，同樣提醒我們在睡覺前不能吃太多，否則容易加重胃腸負(fù)擔(dān)，也影響了睡眠。

　　4.寢不語

　　孔子講“食不言，寢不語”，躺在床上準(zhǔn)備睡覺的時候最好不說話。一來說話需要用腦，二來講話可能越講越興奮，這樣的話心神不能安穩(wěn)，睡眠也不踏實

　　5.寢不尸

　　除了睡眠時最好不要說話，睡眠時最好也不要長時間仰臥，孔子講“寢不尸”，就是不要像尸體一樣仰面躺著，這樣的姿勢下舌根容易下墜影響呼吸的順暢，可能誘發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥，影響睡眠質(zhì)量。再者這個姿勢睡覺時還容易把手放在胸口，有的人會容易多夢。

　　那么，什么樣的睡眠姿勢比較好呢？

　　《希夷睡訣》記載：“右側(cè)臥，則屈右足；屈右臂，以手承頭；伸左足，以手置于股間。左側(cè)臥，與前相悖”。這里講了睡眠的姿勢。

　　古人講“站如松，臥如弓”，睡眠的時候身體是蜷起來的，像一張弓箭一樣，要蜷縮起來就要側(cè)臥才能做到，而左側(cè)臥會壓迫到心臟，所以還是以右側(cè)臥為佳，佛門 “吉祥臥”也是右側(cè)臥的姿勢。

　　睡眠的過程是收神養(yǎng)精蓄銳的過程，睡時宜側(cè)身屈膝，這是收合的姿勢，可以使得精力不散；睡醒時則宜做些舒展活動，有助于氣血流通。

　　6. 睡眠的環(huán)境很重要

　　燈光不宜太亮，環(huán)境以安靜為宜，最好不要睡在有“穿堂風(fēng)”的地方，簡而言之要避風(fēng)、避光、避吵鬧。

　　作為失眠大軍的一員，小編也是受夠了白天昏昏沉沉的那種痛苦，各種助睡方法百般嘗試，最后，還是被咱們中華博大精深的中醫(yī)所折服了！

　　通過中醫(yī)調(diào)理改善了失眠的人不計其數(shù)！但遺憾的是，現(xiàn)在了解的人少，受益的人更是少之又少。